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类型： 母婴育儿 版本： V1.3

大小： 932.4 时间： 2025-11-21

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运动注意事项

1.许多人认为心血管锻炼对心脏有用。但是，事实上，你需要了解自己的极限。运动时间过长会对心血管系统产生负面影响。当然，不要放弃锻炼，但不要过度锻炼。

2.运动结束以后需要做什么？

我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，比如慢走，就可以帮助身体获取好处。

3.训练的过程中休息多久?

运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

4.一次健身练多久？

一周3-4练最好，每一次锻炼的时间不要超过1小时30分钟。锻炼不是越久越好，肌肉也是要休息的；锻炼的时间不够也不行，会影响健身的效果。所以，应该合理地安排锻炼时间。

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